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ガジュマルのブログ

便秘解消に欠かせないものは?

みなさんこんにちは。

体質改善整体ガジュマルです。

今日も一緒に学んで行きましょう。

 

 

食物繊維をお話しを何度か繰り返してきましたが、

 

 

 

 

便秘の解消というキーワードで調べていくと

 

 

 

 

まず、食物繊維やオリゴ糖などが出てきたり、連想したりします。

 

 

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そして最近では乳酸菌や

最前線のものでは『乳酸菌生産物質』などがあります。

しかし、実はこれらのものよりも重要なものがあるってわかりますか?

実は上記に挙げたものを摂取したり、気をつけていても

便秘解消にはならないんです!!!

 

重要というか、基本というか、

上記のようなものをとって便秘を解消するための前提条件として

 

『水』をとっていること!!



水は体の中をすすぐ機能があるのと

水に含まれる『ミネラル』がとても

『便秘解消』に重要になります!!!

 

『ミネラル』の中でも

便秘解消に欠かせないのが『マグネシウム』

なぜマグネシウムが便秘解消に役立つのかというと、

マグネシウムを摂取すると、その一部は消化吸収されず、大腸まで届きます。

 

大腸に届いたマグネシウムは、そこで水分を引き込む役割を果たすんです。

 

便秘解消には、「水分を含ませて便をやわらかくする」というのも不可欠です。
水分不足のカチカチ便では、なかなか出られませんから。この点でマグネシウムが非常に役立ってくれる、というわけなんです。

 

 

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硬度が高いということは、それだけミネラル含有量が多いということ。

 

 

硬度400以上のミネラルウォーターを選ぶのがおすすめです!!

 

便秘は体に様々な不調をきたします!!

便秘解消は体質改善の根本的なものとなります!!

食物繊維もマグネシウムも、便秘解消に役立つためには水分が不可欠ですからね。

水分をきちんと摂って、本来の力を発揮してもらいまししょう。

また、水を飲むときのアドバイスとしては排尿をした後にとるという生活習慣にすることをおすすめします。

排尿はデトックスです。

ようは水が体の中をすすいでくれている状況です。

すすぐことで初めてミネラルなど新しいものが吸収してくれます!

どうせなら、効率的に水を飲み、生活習慣にすることで

 

体質改善しましょう!

今日も最後までお読み頂きありがとうございます。

 

 

 

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食物繊維をとると便秘になる?

みなさんこんにちは!

 

今日も食についてお話しします!

 

ガジュマルのお客様にも

 

 

『便秘』に悩む方がたくさんいらっしゃいます。

 

 

 

便秘であるために生理不順や自律神経失調症、肩こり、頭痛などの原因にもなってくるので

 

 

便秘を解消する事は非常に重要な事なんです!

 

 

 

便秘といえば『食物繊維』と連想する方が多いのですすが、

実はこの食物繊維にも落とし穴があるのですが、前回は

『不溶性食物繊維』『水溶性食物繊維』のお話しをしましたが、

今日は最近流行ってきている『玄米』についてです。

 

玄米の場合、便秘に良いとされていますが、

実は逆に便秘を悪化させてしまう事もあるんです!

 

玄米は、食物繊維豊富ということで、
便秘解消に役立つ、と世間では認識されていますよね。

 

ところが実際には
「便秘解消のために、白米の代わりに玄米を食べているんだけど、
便秘が解消するどころかむしろ悪化している気がする」

というような悩みをお客様からもよく聞きます。

 

実は、玄米による便秘解消というのは、
長年の便秘で、ましてや下剤の利用等で腸が弱っている人にはちょっと不向きな食べ物なんです!

 

というのも、玄米の食物繊維は

前回にお伝えした「不溶性食物繊維」と言って、


水に溶けないタイプの食物繊維なのですが、

得に玄米の不溶性食物繊維は、特に硬いんですよね。

 

腸が弱っている状態で硬い不溶性食物繊維を大量に摂ると、

未消化になってかえって腸に負担をかけてしまうことがあるんです。

では、玄米は悪なのか?

そうではありません!!

食べ方、取り方の問題です!

便秘がすでにひどい状態の人が玄米を食べる場合は、

ある程度他の方法で便秘解消を試してみて、状況が多少改善されてきた頃に、

さらなるサポート役として玄米を取り入れる、という形にするのが良いと思います。

基本的には便の比重が軽くなった時くらいが良いです!

その目安は便が浮いてきそうかどうかという判断がいいです!

 

また、玄米を炊く時は水にひたす時間を白米よりもずっと長くすること、
そして食べる際は絶対に早食いせず「よく噛んで食べる」ということが大切です。

 

少しでも「玄米の食物繊維をほぐしておく」ということが、腸に負担をかけないためのポイントとなるわけです!!

 

また、玄米の不溶性食物繊維がちゃんと腸内で流れられるよう、
汁物のおかずと一緒に食べるなど、水分補給も忘れないようにしましょう。

やはり水分がここでも重要になります!

 

食物繊維が便秘解消のために力を発揮するには、じゅうぶんな水分が必要です。

 

水溶性食物繊維は、それ自体が水分をとりこむことで便をやわらかくします


不溶性食物繊維も、それを流してくれる水がなければ、腸内で詰まるだけなんです!

 

「トイレに行きたくなったり、むくみが出るのが嫌だから」と水分摂取を控えるのは絶対にNGですよ。

 

理想的な食卓の献立は「一汁三菜」と言われますが、
実際、汁物を献立の中に入れることは、水分摂取をするために非常に大切なこと!!

 

食事にはできるだけ汁物のおかずを加えるようにし、
それがない場合には水やお茶などをしっかり飲むようにしましょう。

 

ちなみに、冷たい水ではなく温かい水を飲むと、トイレやむくみに対する影響を減らせる可能性がありますので、
トイレやむくみ防止のために水分を控えたいという人は、まずはそこから試してください!!

免疫力を高めて風邪の引かない身体に! 〜三重県津市の整体 ガジュマル〜

みなさんこんにちはhappy02

体質改善整体 ガジュマルですbud

最近、本当に寒くなりましたがみなさん体調は崩していませんか??

 

私は以前まで季節の変わり目や夏はクーラーなどですぐに体調を崩していましたcrying

しかし、今では?一切風邪を引かなくなりましたgood

風邪の症状が少し出る事はありますが、数時間で改善していきますshine

なぜ私がここまで身体が強くなったのか?自然に強くなった訳ではなくある秘密がありますflair

今日からその風邪を引かない身体の秘密を少しずつお伝えしていきますhappy01

風邪を引かない身体の秘訣は、、、

「腸」

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腸?腸とはどのような働きをしているか知っていますか?

一般的にいわれている腸の働きとは。。。

食物を吸収しやすいように分解して,それを吸収したり消化液を分泌したりする
「消化・吸収機能」

食物やそれが分解されてできた栄養分,水分を運ぶ
「運動機能」

このような事が上げられますが、実はこれだけではないのですsweat01

腸というのは「第二の脳」と呼ばれるくらい重要な臓器なのですup

この名前はコロンビア大学医学部のマイケル・D・ガーション博士に命名されましたgood

 

小腸と大腸には、脳の指令がなくても勝手に昨日できる神経細胞のネットワークが存在しますsmile

脳の神経細胞の数に負けないくらいの神経細胞が腸には存在していますgood

そして、現在では脳よりも腸の方が賢いと言われる方も出てきていますup

 

脳というのは騙されやすいですwobbly

どういう事かというと、、、

例えばポテトチップスeye

みなさんも無性に食べたくなりませか?
ポテトチップスにはまた食べたくなるような成分が入っているため、
身体によくないと知っていながらも脳はその成分に騙されてしまい、食べてしまうcrying

そしてそれを繰り返すうちに頻繁に食べてしまうsad

 

しかし腸は違いますbleah

 

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身体に良くない、合わないものが入ってくると、、、

 

腸は拒絶反応を起こしますpout

その症状としては、、、

「下痢」

「便秘」

「腹痛」

などなど様々な症状がありますsad

その症状は、、、

「これは身体に必要ないcrying

そう私たちに教えてくれていますgood

腸って賢くて、優しいと思いませんか?notes

 

その他にも症状として出なくても
・体調が良いのか?
・あまり良くないのか?

という事も教えてくれますhappy01

どうやって??

 

それは毎日のウンチですshine

どのようなウンチが出ているかで現在の体調の善し悪しの判断ができますhappy02

今日はその判断基準を記載して終わりましょうshine

1、毎日出ているか?(これは大前提です)

2、一回のウンチの量がバナナ2本分(これ以下の場合、便秘と判断します)

3、色が黄色っぽい(黒に近いとよろしくないです)

4、水に浮いている(これがとっての重要)

以上の4項目で判断してくださいhappy02

 

それでは今日はこのあたりで失礼しますhappy02

最後までお読みいただきありがとうございましたwink

 

それではまた今日もみなさんが健康で笑顔でありますように!

 

 

 

津市の整体 腰痛、肩こり、肩の痛み、膝の痛み、
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津市香良洲町5072-3
体質改善整体 ガジュマル 代表 山川信人

HP:http://www.gajyumaruseitai.com/
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あなた健康でありますようにshine
 
あなたが平和で安らかでありますようにshine
 
あなたが幸せでありますようにshine
 
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